3%減も夢じゃない!体脂肪を減らす食事とは?

「好きなものを食べながら、体脂肪を減らす」こんな事ができたら、ストレスなく健康的に痩せる事ができてとても嬉しいですよね?

 

ダイエットというと体重を減らすことばかり意識する人も多いのですが、体脂肪もとても重要なんです。

 

いくら体重が減っても体脂肪が変わらなければ、それは筋肉が減っただけなのですぐにリバウンドする可能性があります。

 

体脂肪を減らすには運動も大切なのですが、いつもの食事に少し気を付けるだけでも効果は出てきます。

 

今回は、体脂肪を減らす効果がある食事、オススメの食材や飲み物、実際に食事に気を付けて体脂肪を減らす事に成功した女性がやった事などを紹介します。

 

<体脂肪を減らすためには、たんぱく質を意識して>

 

筋肉を維持して脂肪を減らすためには、たんぱく質がとても重要になってきます。

 

ダイエット中の女性によくありがちなのが、「野菜中心の食事で炭水化物を控える」というものなのですが、この食事法では脂肪は減りません。

 

むしろ、エネルギーが足りずに筋肉が落ちて体脂肪が多い隠れ肥満になってしまいます。

 

ダイエット中に炭水化物を控える事はとても大事ですが、その分たんぱく質を摂取するようにしましょう。

 

オススメは、コンビニで手に入るサラダチキンや豆腐、納豆などです。

 

プロテインを飲むのも効果的ですね。

 

サラダだけの生活よりも、しっかりとたんぱく質を意識した食事を食べている方がリバウンドの心配がないので安心です。

 

<体脂肪の減少に効果がある、オススメの食材>

 

食べるだけで体脂肪の減少に効果的な食材は意外と多いので、日々の食事にうまく取り入れていきましょう。

 

・ブロッコリー

 

ブロッコリーに含まれているミネラルには、脂肪の燃焼と筋肉を強くする効果があります。

 

もちろんビタミンも入っているので、美肌効果もあります。

 

・赤身の肉

 

脂の少ない赤みの肉には、豊富なたんぱく質が含まれています。

 

お肉は太るイメージがあるかもしれませんが、脂身の少ない部位を選べばこんなにダイエットに適した食材はありません。

 

特にオススメなのはラム肉で、体脂肪を減らす効果があるLーカルニチンが他の肉に比べてとても多いです。

 

・とうがらし

 

とうがらしに入っているカプサイシンには、脂肪の燃焼を助ける効果があります。

 

辛いのが得意な人は、料理の味付けに積極的に取り入れましょう。

 

くれぐれも、食べ過ぎには気を付けて下さいね。

 

<飲み物に気を付けるだけで、体脂肪減少に効果アリ?>

 

飲みの物の中にも、体脂肪を減らす効果のあるものがあります。

 

・黒ウーロン茶

 

テレビCMで人気の黒ウーロン茶は、食事の時に一緒に飲むと脂肪の吸収を抑える効果があります。

 

・コーヒー

 

コーヒーに入っているカフェインには、脂肪燃焼効果があります。

 

飲み過ぎは体によくないので、多くても1日3杯までにしておきましょう。

 

体脂肪を減らすためにはブラックコーヒーが良いのですが、苦手な人は牛乳や豆乳で割ったりカロリーが低い砂糖などを使って工夫して飲んで下さいね。

 

<1か月で体脂肪3%減に成功した女性が実践した食事法とは?>

 

食事に気を付けて体脂肪を減らすことに成功した女性は、どんな生活をしていたのでしょうか?

 

「私は体重はそんなに多いほうではないのですが、体脂肪が多い事にずっと悩んでいました。

 

学生時代から帰宅部で特別な運動はしたことがないので仕方ないかな?と思っていたのですが、25歳をすぎてあきらかに体型が変わってきたのでそろそろ運動しないとダメかなと思いジムに通う事にしました。

 

するとトレーナーからあきらかにたんぱく質不足なので、まずは食事を改善してくださいと言われたのです。

 

そのころの私は、外食が多かったのと家での食事はパンやパスタなどの簡単なもので済ましていたのでほとんどたんぱく質がとれていなかったのです。

 

それからはパンの代わりに豆腐を食べたり、今まで太るからと避けていたお肉もしっかり食べるようにしました。

 

そして、たんぱく質を意識した食事を1か月続けていたら体脂肪が3%も減ったんです!

 

体重は変わらなかったのですが、あきらかに体が引き締まったのがわかるのか友達に痩せた?と言われてとても嬉しかったです。

 

これからも体型キープのために、たんぱく質を意識した食事を続けていきます。

 

慣れるととてもラクなので、ダイエット中の人にはとてもオススメです。」

 

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